Рекомендации врача из Бурятии по восполнению дефицита микронутриентов
Витамин D, Омега-3 и железо: почему их дефицит опасен и как восполнить нехватку. Об этом мы беседуем с гинекологом и по совместительству врачом УЗИ из медицинского центра «D-Eva» Светланой Владимировной Тудиновой.
—Насколько верен расхожий миф, что в Бурятии мы получаем достаточно витамина D? Ведь республика является регионом с наибольшим количеством солнечных дней.
—Да, наша республика действительно считается регионом с наибольшим количеством солнечных дней в году. Тем не менее, она находится севернее тридцать шестой широты и относится к тем странам, где солнечная активность недостаточна для выработка витамина D в коже. Для того чтобы витамин D образовался в коже нужно находиться под лучами солнца в течение целого дня с открытым телом на 80%.
Также необходимо отметить, что, когда наша кожа покрывается загаром синтез витамина D прекращается, то есть, он больше не станет вырабатываться. Поэтому можно сделать вывод, чтобы выработать достаточное количество витамина D в организме простого нахождения под солнечными лучами не достаточно.
— Омега-3 – спасение или разорение?
— Омега-3 насыщенна жирными кислотами, участвует в формировании клеточных мембран – она есть у каждой клетки любого организма и ткани. Клеточная мембрана должна быть эластичной и пластичной, таким образом, каждый орган и ткань будут хорошо функционировать. Получается, что если нет дефицита Омега-3, то снижается риск сердечнососудистых и онкологических заболеваний, нормализуется артериальное давление, предотвращается развитие сахарного диабета, ожирения, улучшается состояние кожи, здоровье глаз и мозга.
Необходимо принимать Омега-3 минимально 3 грамма в сутки, оптимально принимать ее каждые 6-8 часов – именно за такое время обновляется мембрана наших клеток, но в случае заболеваний (простуды, стресса, повышенной физ. Нагрузки и т. д) дозировку препарата нужно увеличить.
Эффективность приема Омеги будет не сразу, а через полтора-два месяца. И, возвращаясь к вопросу: Омега-3 – спасение, но в том случае, если препарат качественный, ведь дешёвые медикаменты могут содержать соли тяжелых металлов – ими можно отравиться.
