Как сохранить свое ментальное здоровье?
Как сохранить свое ментальное здоровье?
Неделя с 6 по 12 октября Минздравом России посвящена теме сохранения и укрепления психического здоровья граждан. 10 октября во всем мире отмечают день психического здоровья. О том, как сохранить свое психическое, или ментальное здоровье, мы обратились к специалисту Республиканского психоневрологического диспансера Ларисе Сансановой.
Что такое психическое или ментальное здоровье, есть ли разница между ними?
Особой разницы в терминах нет. Когда говорят о ментальном здоровье, подразумевают не только отсутствие психических заболеваний, но и качество жизни, это более широкое понимание полноценного функционирования. Ментальное здоровье про умение сохранять состояние своей психики и личности в гармонии.
В эпоху глобальных кризисов умение справляться с трудностями и чувствовать себя стабильно крайне важно. Многое зависит от умения человека отдыхать, давать себе передышку во всех смыслах. В обществе действуют жесткие стереотипы о многозадачности, о постоянном успехе, о ресурности, которые вводят в заблуждение людей. Они во многом являются мифами, потому что человек не может быть всегда многозадачным, все время успешным и находиться в ресурсе. Умение разделять рабочие дела и личную жизнь лежит в основе сохранения как физического, так и психического здоровья. Не нужно с головой уходить в дела, забывая об отдыхе.
Давайте разберем, какие типы отдыха позволяют сохранять психическое здоровье.
Физический отдых:
Соблюдение режима дня
Полноценный ночной сон не менее 7-8 часов. Нет сна - есть проблемы со здоровьем. И не только с психическим состоянием.
Водные процедуры: душ, ванна, посещение бани.
Массаж
Разные виды спорта, ходьба.
Эмоциональный отдых:
Информационный детокс. Не читать новости и отказ от думскроллинга (бесконечного листания новостной ленты)
Просмотр хороших фильмов, передач.
Отказ от конфликтов, выяснения отношений.
Исключить токсичное общение
Креативный отдых:
Любая творческая работа, сделайте что-то руками (поделки, рисунки и многое другое)
Соприкосновение с искусством: посещение театров, музеев, арт-галерей и др.
Создайте красоту вокруг себя (уют в доме, перестановка в доме)
Духовный и социальный отдых:
Медитация
Побудьте наедине с собой
Посетите интересные места
Съездите на природу
Прочитайте интересную книгу
Послушайте музыку
Приятное общение
Помимо отдыха очень эффективным способом укрепления здоровья является практика осознанности. Что это такое? Осознанность (майндфулнесс) это отслеживание своих переживаний здесь и сейчас, переключение с режима автопилота на настоящий момент. Когда человек практикует осознанность, он лучше управляет своими эмоциями, эффективно строит свое поведение и подбирает нужные слова в беседе. А когда доминируют эмоции и усталость, человек может транслировать негатив, раздражение, агрессию, наломать дров, совершить ошибки.
Где и как практиковать осознанность? Особых условий не требуется, в своих повседневных делах почаще быть в моменте. Просто нужно возвращать свое сознание в настоящий момент.
Например, во время еды: какие вкусы, какой аромат, как выглядит еда, какие цвета, почувствуйте температуру пищи, ее консистенцию. Во время прогулки: фокус внимания на окружающую среду, что видите, какие цвета окружают вас, чем пахнет воздух, ощутите ветер на коже, какие звуки слышите. Во время работы: сосредоточиться на задаче, слушать и слышать других, возвращать свои мысли в рабочий процесс, не отвлекаться на ненужные занятия и мысли.
Чем чаще практикуете осознанность, тем выше у вас будет стрессоустойчивость. Жизнь становится более наполненной, осмысленной, вы замечаете приятное вокруг, общение становится наполненным, решения взвешенными и отношение к своему здоровью более вдумчивым.
Всем желаю устойчивого настроения, оптимизма и психологической грамотности! Берегите себя и близких!
Лариса Сансанова, главный внештатный медицинский психолог Минздрава РБ, специалист ГБУЗ Республиканский психоневрологический диспансер