Как сохранить свое ментальное здоровье?
Неделя с 6 по 12 октября Минздравом России посвящена теме сохранения и укрепления психического здоровья граждан. 10 октября во всем мире отмечают день психического здоровья. О том, как сохранить свое психическое, или ментальное здоровье, мы обратились к специалисту Республиканского психоневрологического диспансера Ларисе Сансановой.
Что такое психическое или ментальное здоровье, есть ли разница между ними?
Особой разницы в терминах нет. Когда говорят о ментальном здоровье, подразумевают не только отсутствие психических заболеваний, но и качество жизни, это более широкое понимание полноценного функционирования. Ментальное здоровье про умение сохранять состояние своей психики и личности в гармонии.
В эпоху глобальных кризисов умение справляться с трудностями и чувствовать себя стабильно крайне важно. Многое зависит от умения человека отдыхать, давать себе передышку во всех смыслах. В обществе действуют жесткие стереотипы о многозадачности, о постоянном успехе, о ресурности, которые вводят в заблуждение людей. Они во многом являются мифами, потому что человек не может быть всегда многозадачным, все время успешным и находиться в ресурсе. Умение разделять рабочие дела и личную жизнь лежит в основе сохранения как физического, так и психического здоровья. Не нужно с головой уходить в дела, забывая об отдыхе.
Давайте разберем, какие типы отдыха позволяют сохранять психическое здоровье.
Физический отдых:
Соблюдение режима дня
Полноценный ночной сон не менее 7-8 часов. Нет сна - есть проблемы со здоровьем. И не только с психическим состоянием.
Водные процедуры: душ, ванна, посещение бани.
Массаж
Разные виды спорта, ходьба.
Эмоциональный отдых:
Информационный детокс. Не читать новости и отказ от думскроллинга (бесконечного листания новостной ленты)
Просмотр хороших фильмов, передач.
Отказ от конфликтов, выяснения отношений.
Исключить токсичное общение
Креативный отдых:
Любая творческая работа, сделайте что-то руками (поделки, рисунки и многое другое)
Соприкосновение с искусством: посещение театров, музеев, арт-галерей и др.
Создайте красоту вокруг себя (уют в доме, перестановка в доме)
Духовный и социальный отдых:
Медитация
Побудьте наедине с собой
Посетите интересные места
Съездите на природу
Прочитайте интересную книгу
Послушайте музыку
Приятное общение
Помимо отдыха очень эффективным способом укрепления здоровья является практика осознанности. Что это такое? Осознанность (майндфулнесс) – это отслеживание своих переживаний «здесь и сейчас», переключение с режима автопилота на настоящий момент. Когда человек практикует осознанность, он лучше управляет своими эмоциями, эффективно строит свое поведение и подбирает нужные слова в беседе. А когда доминируют эмоции и усталость, человек может транслировать негатив, раздражение, агрессию, наломать дров, совершить ошибки.
Где и как практиковать осознанность? Особых условий не требуется, в своих повседневных делах почаще быть в моменте. Просто нужно возвращать свое сознание в настоящий момент.
Например, во время еды: какие вкусы, какой аромат, как выглядит еда, какие цвета, почувствуйте температуру пищи, ее консистенцию. Во время прогулки: фокус внимания на окружающую среду, что видите, какие цвета окружают вас, чем пахнет воздух, ощутите ветер на коже, какие звуки слышите. Во время работы: сосредоточиться на задаче, слушать и слышать других, возвращать свои мысли в рабочий процесс, не отвлекаться на ненужные занятия и мысли.
Чем чаще практикуете осознанность, тем выше у вас будет стрессоустойчивость. Жизнь становится более наполненной, осмысленной, вы замечаете приятное вокруг, общение становится наполненным, решения взвешенными и отношение к своему здоровью более вдумчивым.
Всем желаю устойчивого настроения, оптимизма и психологической грамотности! Берегите себя и близких!
Лариса Сансанова, главный внештатный медицинский психолог Минздрава РБ, специалист ГБУЗ «Республиканский психоневрологический диспансер»
