Как правильно ходить после 60: секреты здоровья суставов

Сосед дяди Толи наглядный пример того, как наши привычки влияют на старение организма. Ему почти 70, и его походка звучит как тревожный сигнал. Он звучно шаркает ногами, при этом сутулится, а руки свисают вдоль тела. И всегда жалуется: У меня ныют колени, спина словно из камня. Можно подумать, что причина в возрасте, но проблема скрыта в самом движении.

Привычный стиль ходьбы постепенно разрушает суставы, и многие пожилые люди даже не догадываются о том, как это влияет на их здоровье.

Ошибки при ходьбе, вредящие суставам

Шарканье ногами распространённая ошибка. Дядя Толя волочит ноги по асфальту, не поднимая стопы, и издаёт звук, слышимый издалека. Это кажется мелочью, но на самом деле нагружает колени и пятки, нанося хрящам непоправимый вред.

Кроме того, осторожные шажки создает иллюзию безопасности. Такие маленькие шаги ослабляют мышцы бедра и ограничивают подвижность тазобедренных суставов. Это замкнутый круг: ограничивая движение, ухудшается состояние суставов.

Сутулость и опущенная голова настоящая беда для позвоночника. Когда дядя Толя идёт с согнутой спиной, нагрузка на диски и нервы возрастает. Это сказывается на равновесии и риске падений.

Почему суставы подвержены разрушению?

Суставы работают как подшипники: им необходима правильная нагрузка и смазка. При неправильной походке давление распределяется неправильно, что ведет к быстрому износу. Суставная жидкость, необходимая для ухода за хрящами, не циркулирует должным образом. Это приводит к их пересыханию и трещинам.

Слабые мышцы не могут поддерживать суставы, и вся нагрузка ложится на хрящи и кости, что приводит к преждевременному износу.

Как правильно ходить?

Для начала стоит обратить внимание на осанку: представьте, что к макушке прикреплена нитка, которая тянет вас вверх. Подбородок приподнят, а плечи расправлены. Шаг начинается с пятки, плавно переходя на всю стопу, при этом ноги нужно поднимать. Стандартная длина шагов для среднего человека 6070 см. Руки должны двигаться свободно в ритме с ногами, кисти расслаблены.

Постепенное тренировки могут начинаться с 510 минут в день. Затем, через неделю, переходите к выходам на улицу. Разминка перед прогулками важна: включите в неё приседания и махи. Через месяц активных тренировок можно ожидать улучшения. Люди замечают, что они стали более энергичными и уверенными.

Чтоб достигнуть отличных результатов, следует выполнять пешие прогулки не спеша, уделяя внимание дыханию вдох через нос, выдох через рот. Главное это постепенность и регулярность.