Отношения в семье – это не просто слова и чувства, а целый комплекс взаимодействий, которые требуют заботы и активного участия. Американский психолог Марк Треверс в своей колонке для Forbes выделяет три главных принципа, позволяющих разорвать порочный круг поколенческих травм и наладить более здоровые семейные связи.
1. Отпустите лишнее
Первая основа крепкой семьи заключается в способности осознанно отпустить мысли и эмоции, которые больше не приносят пользы. Исследования показывают, что травмы способны формировать невидимые барьеры, затрудняющие понимание родственниками друг друга. Признав, что прошлые убеждения и переживания больше не актуальны, человек может сделать шаг вперед.
Например, самообман о том, что «подавление эмоций – это сила», в итоге лишь ведет к непониманию чувств детей и накоплению неразрешенных конфликтов, что делает семью уязвимой для негативных циклов общения. Отпустив гнев и стыд, можно наладить понимание как собственных эмоций, так и чувств всех членов семьи.
2. Практикуйте радикальное принятие
Следующий шаг – это радикальное принятие, которое помогает справиться с трудными эмоциями. Вместо борьбы с реальностью, рекомендуется просто принимать её такой, какая она есть. Исследования показывают, что люди, практикующие радикальное принятие, значительно улучшают свое эмоциональное состояние.
Этот процесс не означает, что нужно соглашаться с худшими обстоятельствами; это лишь осознание своего положения, которое, в свою очередь, освобождает от негатива и создает пространство для дальнейших изменений. Принятие прошлого позволяет сосредоточиться на том, что действительно может быть исправлено, будь то установление границ или налаживание коммуникаций.
3. Устанавливайте здоровые границы
Границы – это важный элемент в психологии семейных отношений. Как утверждает психотерапевт Сальвадор Минучин, четкие и разумные границы помогают поддерживать здоровый баланс в отношениях. В оптимальной семейной динамике необходимо сохранять индивидуальность каждого человека при уважении к общему пространству.
Однако в семьях с расплывчатыми границами часто наблюдаются проблемы: роли членов семьи могут переплетаться, что приводит к зависимостям и эмоциональным перегрузкам. Важно пересмотреть границы, регулярно напоминать о них и при необходимости устанавливать последствия за их нарушение. Это поможет сохранить гармонию и даст понять, что стремление к изменениям – это не только желание, но и необходимость.
