Задумывались ли вы когда-нибудь, почему после полноценного сна всё равно чувствуете себя уставшим? Отказ от кофе не помогает, а мысли о делах на работе уже раньше пробуждают лёгкую тревогу. Все мы знаем, что отдых — это важный элемент жизни, но слишком часто сводим его к сну, забывая о других способах восстановления, пишет Дзен-канал "Здоровый Дух".
По мнению американского доктора и исследователя Сандры Далтон-Смит, существует 7 различных видов отдыха. Каждый из них выполняет свою уникальную функцию. Пренебрежение хотя бы одним из них может привести к психоэмоциональному выгоранию. Разберём, какие именно способы восстановления могут быть полезными.
Физический отдых: больше, чем просто сон
Физическая усталость — это веский повод для отдыха, но даже во время ночного сна мы можем ошибаться. Существует два типа физического отдыха:
Пассивный
- Ночной сон (оптимально 7–9 часов);
- Короткий дневной сон — всего 10-20 минут.
К примеру, исследования NASA показали, что 26-минутный дневной сон способен повысить продуктивность до 34%.
Активный
- Растяжка и лёгкая йога;
- Прогулки;
- Массаж;
- Эргономичное рабочее место.
Недостаток движения может сохранить мышечные зажимы, оставляя тело в состоянии стресса.
Умственный и сенсорный отдых: отпустите напряжение
Если вы:
- просыпаетесь с тревожными мыслями;
- прокручиваете диалоги перед сном;
- не можете остановить поток мыслей — это сигнал, что вашему мозгу необходимо восстановление.
Наш разум не предназначен для хранения дел. Вот что может помочь:
- Записывайте задачи и мысли;
- Применяйте «ритуал завершения дня» – отключите электронные устройства и записывайте важные моменты;
- Практикуйте «тихие окна» — отключение уведомлений хотя бы на час.
Методы восстановления мозга помогут улучшить качество вашей жизни.
Эмоциональный и социальный отдых: важность личного пространства
Эмоциональное истощение подстерегает тех, кто постоянно берёт на себя заботы о других. Безопасное пространство для открытого общения и возможность быть уязвимым важны для восстановления внутреннего равновесия.
А что касается социального отдыха, здесь стоит:
- ограничить общение с токсичными людьми;
- часто проводить время с теми, кто наполняет энергией;
- интровертам — разрешить себе уединение без чувства вины.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить общее состояние.
Помните, хроническая усталость — это не следствие «лени», а сигнал организма о том, что какой-то из ресурсов не был отдохнувшим. Периодически задавайте себе вопрос: какого вида отдыха вам не хватает?
