С самого детства знакомы всем идея, что движение – это ключ к здоровью. И, конечно, ходьба кажется самым простым и доступным вариантом. Особенно часто слышатся советы пожилым: «Больше гуляйте – и все наладится».
Однако реальность часто вносит свои коррективы в эту картину. Многие после «полезной» прогулки возвращаются с тяжестью в ногах, невыносимой болью в коленях и усталостью, которая совершенно не соответствует здоровому образу жизни. Не просто усталость, а ощущение, будто суставы терпят изнурительное давление.
Специалисты, работающие с пожилыми людьми, отмечают, что решение «лечиться ходьбой» оборачивается проблемами: увеличивая расстояния и ощущая дискомфорт, они убеждают себя, что «через боль – к здоровью», но в итоге получают только боли и страх перед движением.
Причины, почему ходьба не всегда полезна
Возрастные изменения происходят по своим внутренним законам, и советы не всегда срабатывают. Вот что происходит:
- Мышцы теряют объем и силу: страдают ноги, которые должны нести основную нагрузку.
- Кровообращение снижается: капилляры становятся менее активными, наблюдаются отеки.
- Суставы остаются без защиты: слабый мышечный корсет не может удерживать нагрузку.
Когда человек с ослабленными мышцами начинает много гулять, они устают, а суставы страдают от перегрузок.
Вот как это заканчивается:
- боль вместо облегчения после прогулки;
- страх движения после нескольких дней;
- отказ от активности через месяц.
Ходьба может быть полезной, но только при условии, что существует крепкая мышечная база.
Что действительно помогает суставам после 60
Важно помнить: сначала нужно укреплять мышцы, а потом добавлять движение. Всем мышцам нужна работа, но такая, которая:
- не перегружает суставы;
- улучшает кровообращение;
- задействует глубокие слои мышц;
- приносит контроль и комфорт.
Профессор Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не перегружая суставы. Одним из самых эффективных является упражнение «ножницы». Оно, по сути, может показаться простым, но в зрелом возрасте дает удивительный эффект.
Упражнение «ножницы»:
- Лежать на спине, зафиксировавшись руками за опору.
- Поднять ноги и начать двигать ими «как ножницами».
- Выполнять 20-30 движений, постепенно увеличивая до 100-200.
Важны комфортная поверхность и отсутствие боли в суставах. Эффект будет заметен уже через неделю.
Ходьба – это не зло, она приносит пользу как форма активности, но только как дополнение к основным упражнениям. Грамотный подход: сначала укрепите мышцы, затем добавляйте ходьбу.
