Несмотря на вечерние привычки, важно знать основные рекомендации по ужину.
Какое время идеально подходит для ужина? Существует распространенное мнение, что кушать следует до 19 часов, чтобы избегать проблем со сном и набором лишнего веса. Но насколько это утверждение обоснованно?
Индийское издание South First провело опрос среди медицинских экспертов, подтвердивших, что ранний ужин действительно влияет на здоровье.
Доктор Абхай Гундгурти, специалист в области эндокринологии, отметил: "Ранее у нас была традиция завершать ужин до 19:30. С развитием индустрии общественного питания и изменением образа жизни, данная привычка утратила свою популярность. Однако поздние ужины повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений".
Научные перспективы
Многочисленные исследования подтверждают, что ужин в ранние часы способствует лучшему перевариванию пищи, качественному сну и снижению риска хронических заболеваний, включая ожирение.
По рекомендациям экспертов, вечерняя трапеза должна происходить между 7 и 8 часами. Такой режим соответствует естественным циркадным ритмам организма, что положительно сказывается на пищеварении и метаболизме. Доктор Сатьянараяна Майсур из больницы Манипал в Бангалоре подчеркивает: "Завершение ужина до 19:00 даёт организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном, что improves качество сна и общее состояние здоровья".
Это время для тех, кто работает поздно
Впрочем, современный ритм жизни не всегда позволяет следовать этим рекомендациям. Например, тем, кто работает до поздней ночи, может быть трудно ужинать в рекомендованное время.
Специалисты советуют оставлять между ужином и сном хотя бы пару часов, чтобы способствовать лучшему пищеварению. Для тех, кто ложится спать очень поздно, важно выработать привычку ужинать в одно и то же время, даже если это происходит поздно. Это поможет организму приспособиться и установить свои внутренние часы.
Доктор Прамод В. Сатья, консультант по внутренним болезням, также рекомендует завершать ужин до захода солнца и избегать еды до следующего утра, чтобы поддерживать здоровье и способствовать снижению веса. Он объясняет, что ночное голодание может обладать целебными свойствами и снижать уровень накопления жира в организме, сообщает канал.
