Когда заходит речь о раке, многие испытывают тревогу. Это слово вызывает поток печальных историй и непонимания. Однако научные исследования предоставили человечеству действенные инструменты для профилактики заболеваний. Полной безопасности не существует, но лучше действовать, чем ждать беды.
Известный врач и автор книги «Антирак» Дэвид Серван-Шрейбер однажды заметил: «Хотя мы не можем изменить ситуации, в которых оказались, мы можем изменить свои реакции на них».
Эта мысль особенно актуальна в контексте питания и образа жизни. Важным фактором является то, что оказывается в нашем холодильнике. Он может стать источником здоровья или же медленного вреда в зависимости от выбора продуктов. Вот семь основных правил для профилактики рака, которые легко применить в повседневной жизни.
1. Следите за весом
Лишние килограммы – это не только вопрос внешности. Жировая ткань активна и может производить гормоны и вещества, вызывающие воспаления. Избыток жира также увеличивает уровень эстрогена, что связано с высоким риском определенных видов рака.
2. Разумное употребление жиров
Жиры можно разделить на «вредные» и «полезные». Насыщенные жиры, содержащиеся в колбасах и фастфуде, стоит минимизировать. В то же время, полезные жиры, такие как авокадо, рыба и оливковое масло, помогут снизить воспаление и поддержать здоровье.
3. Увеличьте потребление овощей и фруктов
Каждый овощ и фрукт богат защитными веществами. Например, брокколи содержит сульфорафан, который помогает бороться с раковыми клетками, а чеснок обладает антибактериальными свойствами. Чтобы приучить себя есть больше растительной пищи, стоит разнообразить цветовую палитру на тарелке. Предпочитайте яркие фрукты и овощи – они не только вкусные, но и полезные.
Легкость в соблюдении этих рекомендаций заключается в их простоте. Достаточно регулярно добавлять в рацион больше цельных продуктов, нежели обработанных, и стараться быть физически активным хотя бы 30 минут в день. Помните, что здоровье формируется из мелочей, и маленькие изменения могут привести к значительным результатам.
