В последнее время наблюдается заметная тенденция: многие люди предпочитают ночной образ жизни. Если раньше это объяснялось походами на вечеринки, то сейчас ситуация иная. Так как же научиться засыпать раньше? Простым упреждающим шагом оказывается не всегда возможно обойтись.
Однако резкий переход к утренним привычкам требует осмысления. Чаще всего он обуславливается необходимостью встать рано на работу, при этом лишь 5 часов сна точно не хватает для полноценного восстановления сил. Эта вредная привычка требует пересмотра. Как же заставить себя укладываться спать пораньше?
Почему мы выбираем поздние вечера?
- Незавершенные дела и развлечения
Причин, по которым люди остаются бодрствующими до поздней ночи, предостаточно. Одной из основных является стремление завершить начатые дела, порой воспринимаемые как приоритетные. Кроме того, времяпрепровождение за телевизором или в интернете затягивает сильнее, чем предполагалось. Блоги, социальные сети и бесконечные видеопотоки мешают отключиться и переключиться на отдых.
В частности, у тех, кто имеет доступ к компьютеру или ноутбуку, возникает чувство, что сон можно отложить. Настоящий хищник наших вечерних часов — интернет, уводящий людей в свои бесконечные дебри. Необходимо осознать, что за этот период можно было бы удостоить себя полноценного отдыха.
Секреты вечернего распорядка
Перед тем как выстроить оптимальный режим, важно понять, сколько часов необходимо для восстановления сил. Обычно рекомендуется 8 часов, однако некоторым взрослым хватает и 7. Все меньше этого времени потенциально вредно для здоровья.
Также стоит определить наиболее удобное время для сна, принимая во внимание график рабочего дня и свободное время, необходимое для завершения дел. Как только будет составлен план, следует строго придерживаться его, даже если в момент отбоя желание спать будет отсутствовать.
Соблюдая этот простой ритуал — выключая электронику и создавая комфортные условия для сна — этот процесс станет для организма привычным. А значит, вскоре засыпать станет гораздо проще.
Улучшение режимов сна действительно возможно: стоит лишь подойти к этому с умом. Каждый вечер возвращайте себе драгоценные часы отдыха. Тело скажет вам спасибо!
