Магний — незаменимый минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровья. Он участвует в регулировании артериального давления, укрепляет кости и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Рекомендуемая суточная норма магния составляет: 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин, а подросткам — 360–410 мг.
В статьях о питания диетологи отмечают, что некоторые продукты могут помочь восполнить потребность в магнии. Вот несколько из них.
1. Орехи и семена
- Миндаль: 30 граммов обжаренного миндаля содержат 80 мг магния (19% от суточной нормы).
- Кешью: В 30 граммах кешью содержится 74 мг магния (18%).
- Семена конопли: В трех столовых ложках — 210 мг магния (50% нормы), а также полезные жиры и клетчатка.
- Тыквенные семечки: 30 г обеспечивают 165 мг магния (37% нормы).
2. Бобовые и цельнозерновые продукты
- Черная фасоль: 1 стакан вареной черной фасоли содержит 120 мг магния (28% нормы).
- Чечевица: В одной чашке вареной чечевицы — 71 мг магния (17% нормы).
- Киноа: Одна чашка этого суперфуда содержится 118 мг магния.
- Гречка: Чашка вареной гречки предоставляет около 85,7 мг магния.
3. Молочные продукты, фрукты и овощи
- Греческий йогурт: 156 г содержит 16,7 мг магния, а также 173 мг кальция.
- Сушеный инжир: Чашка инжира предлагает 101 мг магния (24% нормы).
- Спинат: Полстакана варёного шпината содержит 78 мг магния (19% нормы).
- Темный шоколад: 100 г темного шоколада может содержать от 48 до 129 мг магния, в зависимости от сорта.
Инклюзия этих продуктов в рацион поможет эффективно покрыть потребность организма в магнии и поддерживать здоровье на высоком уровне, пишет канал.
